今天是第25個全國愛耳日，據世衛組織，個人音頻設備音量過大、長時間佩戴耳機是造成聽力損失風險的重要因素。醫務人員建議：①環境本底噪聲分貝不超過60分貝以上;②耳機音量小于它的60%;③耳機使用時間不要超過60分鐘。

有研究表明，如果長時間、高音量使用耳機，會對內耳毛細胞造成非常嚴重的損傷。內耳毛細胞是幫助我們感知聲音的重要組成部分，它們的數量在出生時就已經固定，沒有再生能力。如果受到損傷，將會對聽力造成不可逆轉的損害。因此，使用耳機時需要注意不要超過安全音量，并且限制使用時間，以保護我們的聽力健康。那么如何正確使用耳機呢?

選擇舒適的耳機：選擇合適大小、佩戴舒適的耳機，避免過緊或過松的耳機。長時間佩戴不舒適的耳機會增加耳朵疲勞和不適感。

“60-60-60”原則是指在使用耳機時，安全音量應該不超過最大音量的60%!，(MISSING)使用時間不超過60分鐘，外部環境中的噪音不超過60分貝。這是為了保護聽力健康而提出的指導原則，可以有效減少長時間、高音量使用耳機對內耳毛細胞造成的損傷。雖然有些人可能認為使用時間不超過30分鐘更好，但具體時間應該根據個人情況而定。無論如何，遵循“60-60-60”原則是重要的，可以有效地保護我們的聽力健康。

不要戴耳機睡覺。長時間佩戴耳機會對耳朵造成壓力，導致物理損傷。另外，如果耳機中的音樂整夜播放，耳朵會整夜工作，這也增加了聽力損失的風險。因此，應該在睡前將耳機取下，讓耳朵得到充分的休息。如果需要聽音樂來幫助入眠，可以使用定時功能，讓音樂在一定時間后自動關閉。這樣可以保護聽力健康，避免不必要的損傷。

盡量避免在嘈雜的公共場所使用耳機。當周圍環境嘈雜時，許多人為了聽到耳機中的聲音，會不自覺地調高音量，從而對耳朵造成傷害。此外，在嘈雜的環境中使用耳機會增加耳朵的疲勞感和不適感，可能會導致耳鳴和聽力下降等問題。因此，如果需要在公共場所使用耳機，應該選擇降噪功能較好的耳機，并且不要將音量調得太高，以保護聽力健康。

戴上耳機后，盡量避免“堵耳效應”。耳機發出的聲音會在耳道中形成閉合的振動，這會導致聲音在耳朵中的反射和共鳴，造成較大的壓力和刺激，從而對聽力造成危害。因此，為了避免“堵耳效應”，可以選擇開放式耳機或半開放式耳機，這種耳機更適合長時間佩戴，可以減少對耳朵的壓力和刺激。另外，使用降噪功能較好的耳機也可以減少周圍環境的噪音，避免在調高音量的情況下使用耳機。

此外還要注意維護耳機：定期清潔耳機，確保它們保持良好的工作狀態。注意不要使用耳機時拉扯線材、撞擊等，以免損壞耳機。

多種聽覺體驗：盡量避免長時間單調地聽同一種類型的聲音，可以嘗試聽各種不同類型的聲音，以減輕壓力和疲勞。

總之，正確使用耳機非常重要，可以保護我們的聽力和健康，避免不必要的損傷。

你有哪些耳機的使用經驗?