包子、饅頭、花卷應該是很多人常吃的主食之一，而想要吃起來松軟有嚼勁，最重要的步驟都是發面，也自然少不了酵母。

其實不僅是面食，我們生活中的很多食物都需要用到酵母進行生產制作，例如紅酒、啤酒、米酒、果醬甚至一些發酵型茶葉等。

酵母，是一種單細胞、厭氧真核微生物，屬于生物性膨松劑的一種。

但最近網上有一種說法，常吃用酵母制作的食物對身體有害，事實真的如此嗎?

長期食用“酵母面食”

對人體有害?

1常吃易得胃病?

有人說“饅頭、面包在剛蒸(烤)好的時候不要吃，不然會得胃病”。觀其理由，主要的矛頭是對準了酵母發酵后產生的二氧化碳。

作為一種生物膨松劑，酵母在饅頭、面包等發酵過程中，的確會產生二氧化碳，但酵母的發酵和產氣能力會受到溫度、面團組成的成分、pH值等多方面因素的影響。

比如：溫度超過60℃，酵母就無法存活，更別指望酵母還能發酵產氣了。在蒸饅頭、烤面包的過程中，加熱溫度就更高了。

因此，完全沒有必要去擔心剛蒸(烤)出來的饅頭(面包)還在大量產生二氧化碳。而且就算其中含有二氧化碳，也不會比你喜歡喝的碳酸飲料多。

2容易引發痛風?

我們都知道，長期高嘌呤飲食是高尿酸血癥和痛風的高風險因素。而單從成分來看，每100g酵母的嘌呤含量為559mg，其含量超過了很多淡水魚，的確歸類于高嘌呤物質。

但是，酵母僅是發酵劑，并不單獨作為食品食用，從攝入量分析，酵母的建議添加量是0.5%，即5g的酵母可發面1公斤左右的面粉，按照每餐每人100g主食量折算，嘌呤含量基本可忽略，因此對痛風患者的影響也微乎其微，完全可以適當攝入。

3可能有致癌風險?

有說法認為，酵母在高溫狀態下，會使面粉當中的蛋白質和糖分發生轉化產生新的香氣、色澤以及味道，再經過美拉德反應，會產生一些有害的致癌物質。

但就像前面說的，酵母主要在發面階段產生作用，在超過60攝氏度的環境下就會失活，更不會還在高溫下起反應，因此所謂的致癌與其無關。

適當攝入酵母制品

這些好處會找上你

1促進腸胃消化

面粉經酵母發酵后，淀粉顆粒糊化程度更高，更容易被胃酸包裹而快速消化。

此外，與傳統的“老面劑子”發酵相比，酵母粉在發酵過程產生的酸量也比較少，在一定程度上也能減少腸胃的負擔。

2輔助預防心血管疾病

酵母中含有豐富的葉酸和維生素B族，可以提供維生素B1日常所需量的10%，維生素B2的2%，維生素B6的1%。

研究發現，補充維生素B6、維生素B12和葉酸可以降低血漿中同型半胱氨酸水平，從而減少動脈硬化甚至血栓等病變風險，輔助預防心血管疾病。

3緩解疲勞壓力

酵母發酵食品中含有較多的硒谷胱甘肽等成分，具有抗脂質過氧化的作用，研究顯示其對于緩解疲勞和壓力有一定幫助。

此外，面粉經酵母發酵后，其中影響鈣元素吸收的植酸可被分解，而鈣元素也是天然的壓力緩解劑，所以平時適量吃點發酵饅頭等制品利于更好地補充鈣元素，緩解神經緊張疲勞。

快速發面小技巧

3快速發面小技巧

酵母粉發面既方便又快速。不過天氣冷溫度低時，發面的速度還是有點慢，那怎么才能快速醒發好面團呢?不妨加點東西：

①加白糖

白糖可以促進發酵菌快速發酵，而且加了白糖，面團做出來的口感會更加軟香甜。

半斤面粉大概放3g左右白糖就行，大約白瓷勺里小半勺的量。

②加酒

放酒發面，效果也是非常好。在和好面團之后，面團中間壓出一個小坑，然后再倒入少量米酒，把面團揉均勻了，最后進行醒發。

一斤面粉里放大約小半碗米酒的量，放了米酒后要再揉勻了。

當然了，如果家里有發酵功能的烤箱等設備，就更方便了。